Точка выбора: как изменить жизнь с помощью 7 вопросов

Может показаться странным, но полную стратегию изменений в жизни можно выстроить всего за семь вопросов. Именно это я хочу вам доказать в сегодняшней статье, которая поможет вам разобраться в том, как правильно использовать точку выбора для трансформации вашей жизни и преодоления прокрастинации.

Инструмент, о котором пойдёт речь, основан на терапии принятия и ответственности (ACT) — одном из самых популярных направлений современной психотерапии. Но я предлагаю вам не классическую методику, а свою собственную модификацию, которая кажется мне более удобной и логичной для практического применения.

Что такое точка выбора и зачем она нужна

Точка выбора — это мощный инструмент для построения дорожной карты изменений. Она представляет собой простую схему: горизонтальная линия с двумя стрелками, вокруг которой располагаются семь ключевых вопросов.

Эта линия символизирует разделение между двумя типами факторов в вашей жизни:

Ниже линии находится контекст — всё, что мы не можем контролировать
Выше линии находится поведение — всё, что мы можем контролировать

Понимание этого разделения критически важно для развития стратегии изменений в жизни, которая действительно работает.

Вопрос 1: в каком контексте я живу

Первый вопрос касается вашего текущего контекста — того, что окружает вас и влияет на вашу жизнь. За этим вопросом скрывается множество более конкретных деталей:

Какие мысли роятся в вашей голове?
Что вы думаете о себе, о других людях, о мире?
Какие эмоции и чувства внутри вас бурлят?
Какие люди вас окружают и как они на вас влияют?
В каких финансовых, бытовых обстоятельствах вы живёте?

Контекст — это то, что есть сейчас и не поддаётся прямому контролю. Мы не можем остановить мысли и воспоминания, которые сами лезут нам в голову. Мы не ответственны за действия других людей. Но контекст существует, и его нужно честно признавать.

Вопросы 2 и 3: какое поведение приближает, а какое отдаляет

Всё, что находится выше линии — это наше поведение, и здесь у нас есть выбор. В терапии принятия и ответственности говорят о двух формах поведения:

Внешнее поведение — действия, которые видит другой человек (ваши слова, жесты, мимика)
Внутреннее поведение — то, что происходит внутри (направление внимания, внутренние диалоги, воспоминания)

Каждое поведение может быть либо поведением приближения (движением к цели), либо поведением отдаления (движением от цели). Вот здесь и возникают вопросы:

Какое поведение приближает меня к моей цели?
Какое поведение меня от цели отдаляет?

Эффективность поведения измеряется не по мнению других и не по количеству удовольствия в моменте, а по тому, приближает ли оно вас к желаемому результату.

Вопрос 4: какую жизнь я хочу прожить и каким человеком я хочу быть

Этот вопрос — отсылка к вашим ценностям в жизни. Прямая отсылка к стратегии изменений, которая должна быть ценностно-ориентированной.

У каждого человека свои ценности. Кто-то хочет прожить яркую, насыщенную, активную жизнь. Кто-то стремится к жизни безопасной и надёжной. Кому-то важнее быть верным и заботливым, а кому-то — честным и справедливым.

Когда вы четко понимаете, какую жизнь вы хотите прожить, все ваши поведенческие выборы становятся либо поведением приближения, либо поведением отдаления. Каждое конкретное действие либо соответствует образу желаемой жизни, либо нет.

Вопрос 5: какую цену нужно заплатить за эту цель

Если бы поведение приближения было очень простым, то не было бы препятствий между нами и жизнью нашей мечты. Но препятствия есть, и они серьёзные.

Цена за цель — это то неприятное, сложное и дискомфортное, что вызовет в вас поведение приближения:

Чувство сопротивления и нежелания
Страх отвержения или критики
Финансовые затраты
Усталость и напряжение
Необходимость преодолеть свои страхи

Впустить все эти чувства в свою жизнь можно только при двух условиях:

Если вы понимаете, что они естественным образом вытекают из поведения приближения
Если вы понимаете, что это цена за вашу цель, за жизнь вашей мечты

Только тогда возможно принятие этого дискомфорта, как боли в мышцах во время тренировки.

Вопрос 6: что хорошего я получаю от поведения отдаления

На пути отдаления есть свои приятности. Поведение отдаления всегда имеет позитивные последствия, которые его закрепляют. Это называется подкреплением.

Например, прокрастинация на работе может давать вам:

Избежание стресса и тревоги
Развлечение и отвлечение
Ощущение свободы
Отсрочку неприятной задачи

Когда мы видим и понимаем, какое хорошее мы получаем от этого поведения отдаления, гораздо проще относиться к себе с пониманием и сочувствием. Понимание и сочувствие к себе — это очень мощный ресурс для долгосрочных изменений.

Вопрос 7: жизнь, которую мы не хотим

Последний вопрос: почему мы хотим избавиться от поведения отдаления? Что неприятного нас ждёт, если мы будем продолжать делать этот выбор?

Если вы будете вечер за вечером смотреть рилсы вместо работы:

Вы не продвинетесь по карьере
Вы потеряете финансовую стабильность
Вы потеряете друзей и социальные связи
Вы не достигнете своих целей
Вы станете человеком, которым не хотите быть

В этом вопросе скрыта колоссальная мотивация, потому что в страхе перед нежелательной жизнью бесконечно много энергии для изменений.

Четыре входа в точку выбора

Интересно, что использовать точку выбора можно разными способами:

Вход через страх: начните с жизни, которую вы не хотим, и полностью проработайте этот путь до ценностей
Вход через вдохновение: начните с ценностей, влюбитесь в жизнь своей мечты и дойдите до контекста
Вход через поведение: спросите себя, что вы хотите начать делать или делать чаще, и разработайте стратегию изменений на основе этого
Вход через контекст: определите самую большую проблему в вашей жизни и разберите, как она влияет на вас

Как использовать точку выбора в борьбе с прокрастинацией

Для преодоления прокрастинации точка выбора особенно эффективна, потому что позволяет построить чёткую дорожную карту изменений:

Признайте контекст, в котором вы откладываете дела (стресс, страх, усталость)
Определите своё нежелательное поведение (откладывание, избежание)
Выявите, какое поведение приближения вам нужно выбирать (сразу начать, разбить на части)
Поймите цену: какие эмоции придётся пережить?
Признайте, что хорошего в откладывании (отсутствие стресса)
Представьте жизнь, если прокрастинация продолжится
Вспомните, какую жизнь вы хотите прожить на самом деле

Когнитивное разделение как инструмент выбора

Чтобы вообще вспомнить, что у вас есть выбор, используется навык когнитивного разделения — отделения себя от мыслей, чувств и воспоминаний. Это позволяет посмотреть на них со стороны и снизить их влияние на вас, сделав более спокойный сознательный выбор.

Заключение

Точка выбора — это не просто схема, это полноценная стратегия изменений в жизни, которая работает. Рисуйте её почаще. Используйте семь вопросов как инструмент для разработки дорожной карты изменений.

Потенциал для изменений здесь скрыт колоссальный. Какую точку выбора вы нарисуете для себя? Какую жизнь вы действительно хотите прожить? И какой человек вы хотите стать?

Если вы хотите преодолеть прокрастинацию и научиться принимать решения, которые приведут к действию, не упустите возможность углубиться в эту тему! Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу, где вы найдете бесплатный контент, наполненный практическими советами и техниками для повышения вашей продуктивности: подписывайтесь сейчас и начните свой путь к эффективному управлению временем!

В мире, где прокрастинация становится настоящим препятствием на пути к успеху, «Философский камень» предлагает вам уникальные инструменты и техники для преодоления этого барьера. Узнайте, как точка выбора может стать вашим союзником в борьбе с откладыванием дел, и откройте для себя практические шаги к началу задач и устойчивой продуктивности. На нашем канале вы найдете вдохновляющие видео на Rutube, полезные советы на YouTube, интерактивные обсуждения на VK Video и актуальные статьи на Дзене. Подписывайтесь и начните свой путь к продуктивности уже сегодня!